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動起來，老人運動好處多

2019-12-25
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根據哈佛大學研究指出：「運動一小時，延壽一小時」，如果能保持一定的運動量，可以減緩約50%的老化速率，可見運動對健康的重要性。

有些人實際只有五、六十歲，走起路來卻比七、八十歲的人還要緩慢。有些人實際年齡已經七、八十歲了，可是看起來卻只有五、六十歲，影響老年人老化速度的因素很多，除了基因遺傳、飲食習慣之外，最重要的就是有沒有運動的習慣。

國內有規律運動習慣的人口比例，平均不到30%，中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣，顯示國人的運動習慣有待加強。

如果平常的活動量不足，又無規律運動的習慣，這將會是造成惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素。

對於老年人而言，運動對身心方面有非常大的幫助到底有哪些好處：

一.低強度、長時間的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善血液循環，並且減緩心肌的老化速度。

二.肌力訓練可以增加肌肉量，刺激肌肉蛋白質的生成，有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。

三.運動可以幫助老年人放鬆心情，降低不安及焦慮感，而且還能提升睡眠品質。

四.由於老年人會有記憶力及認知能力退化的問題，運動可以增加大腦血流量，改善這方面的狀況。

不管你是幾歲的人，一定要起來「動一動」。想要老得健康、老得有品質，甚至是凍齡、逆齡，請務必培養定時定量的運動好習慣喔！

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